El fartlek es un entrenamiento de carrera que implica cambios de ritmo. Se puede realizar de muchas formas diferentes, lo que lo convierte en una excelente manera de mejorar su estado físico y prevenir el aburrimiento.

Aquí hay algunas formas diferentes de entrenar fartlek:

• Fartlek basado en tiempo: este es el tipo más común de fartlek. Implica alternar entre ráfagas de carrera rápida y períodos de recuperación de carrera lenta o trote. Por ejemplo, puede correr rápido durante 1 minuto y luego recuperarse durante 2 minutos. Repita durante 20-30 minutos. Opens in a new windowidemsport.comEntrenamiento de Fartlek basado en tiempo
• Fartlek basado en distancia: este tipo de fartlek se basa en la distancia en lugar del tiempo. Por ejemplo, puede correr rápido hasta la próxima señal de alto y luego recuperarse trotando hasta la siguiente. Repita durante 20-30 minutos.
• Entrenamiento de Fartlek basado en distancia
• Fartlek basado en la frecuencia cardíaca: este tipo de fartlek usa su frecuencia cardíaca para determinar cuándo cambiar de ritmo . Por ejemplo, puede correr rápido hasta que su frecuencia cardíaca alcance una cierta zona, y luego recuperarse hasta que su frecuencia cardíaca baje. Repita durante 20-30 minutos.
• Fartlek de terreno: este tipo de fartlek usa el terreno para determinar cuándo cambiar de ritmo. Por ejemplo, puede correr cuesta arriba rápido y cuesta abajo lento. Repita durante 20-30 minutos. Opens in a new windowblog.endurancegroup.orgEntrenamiento de Fartlek de terreno

Consejos para entrenar a Fartlek:

• Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos
• ** Escuche a su cuerpo y tómese descansos cuando los necesite**
• Varíe sus entrenamientos de fartlek para evitar el aburrimiento
• Enfríe durante 5 a 10 minutos

Fartlek es una excelente manera de mejorar su estado físico y prevenir el aburrimiento. Hay muchas formas diferentes de entrenar fartlek, así que puedes encontrar uno que se ajuste a tus necesidades y objetivos.